Υπέρταση
Υπέρταση είναι η κατάσταση κατά την οποία η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη των φυσιολογικών ορίων. Αρτηριακή είναι η πίεση που ασκεί το αίμα στο τοίχωμα των αρτηριών που ρόλο έχουν να μεταφέρουν αίμα από την καρδιά σε όλο το σώμα.
Η αυξημένη πίεση μπορεί να οδηγήσει σε:
- Καρδιακό & εγκεφαλικό επεισόδιο
- Προβλήματα στους νεφρούς και την όραση
Από την άλλη, υπάρχουν πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης (ΑΠ) μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόωρη νοσηρότητα και θνησιμότητα.
Τα αίτια αύξησης της αρτηριακής πίεσης στους παχύσαρκους ανθρώπους δεν είναι απόλυτα διευκρινισμένα. Η μεγάλη ποσότητα εκκρινόμενης ινσουλίνης και η ινσουλινοαντίσταση που εντοπίζονται συχνά στην παχυσαρκία, ενδεχομένως να επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση. Η ινσουλίνη, συγκεκριμένα, οδηγεί σε υπολειτουργία οργάνων όπως η καρδιά και δεν επιτρέπει την απομάκρυνση του νατρίου από τον οργανισμό αφού φαίνεται να επηρεάζει και τη λειτουργία των νεφρών.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν την εμφάνιση υπέρτασης και να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Εύστοχες, καθημερινές αλλαγές είναι ικανές να καθυστερήσουν ή να αποτρέψουν την ανάγκη φαρμακευτικής θεραπείας σε ασθενείς με υπέρταση 1ου βαθμού. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τα αποτελέσματα της θεραπείας.
Τα συνιστώμενα μέτρα για τον τρόπο ζωής που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ΑΠ είναι:
- Περιορισμός του αλατιού (<5g την ημέρα)
- Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αν κάποιος πίνει ήδη (<14 μερίδες/ βδομάδα για τους άνδρες, <8 μερίδες/βδομάδα για τις γυναίκες)
- Αποφυγή περιστασιακής υπερκατανάλωσης αλκοόλ
- Υψηλή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων, ψαριών, ξηρών καρπών και ελαιολάδου,
- Χαμηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος και η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών
- Μείωση του υπερβάλλοντος βάρους (παχυσαρκία ορίζεται ως: ΔΜΣ>30 kg/m2 ή περιφέρεια μέσης>102 cm στους άνδρες και>88 cm σε γυναίκες ) και η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους (φυσιολογικό βάρος ορίζεται ως: ΔΜΣ= 20-25 kg/m2) και τιμές περιφέρειας μέσης <94 cm στους άνδρες και <80 cm στις γυναίκες
- Τακτική σωματική δραστηριότητα
- Διακοπή του καπνίσματος